Os MELHORES 6 exercícios para um BUMBUM bonito, durinho e sarado para esse verão

Quem é que nunca pensou em ter um bumbum bonito, Pois bem, a missão não é fácil, mas o segredo está em não desistir nunca. Nem sempre temos tempo hábil o dinheiro para irmos à academia. Mas saiba que com pequenas atividades físicas diárias e uma alimentação equilibrada, nós conseguimos esse sucesso sem sair de casa.

A principal luta contra a flacidez começa com exercícios moderados, que você pode fazer com objetos que tem na sua própria casa. É preciso estar atento às posições corretas, evitando dores na lombar ou inflamações que poderão ser sentidas posteriormente. Se você sentir algum desconforto na região lombar ou nos quadris, é um sinal que o seu posicionamento não está correto.

Melhores exercícios para bumbum

1 Agachamento

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Esse é o mais conhecido de todos. Na posição ereta, abra as pernas no limite da largura de seus ombros. Se você tiver algum tipo de peso, eles deverão ficar nas laterais. Flexione os seus joelhos para que o seu corpo se abaixe um pouco, de modo que os próprios joelhos não ultrapassem a ponta dos seus pés. Permaneça nessa posição por alguns segundos. Depois, basta retomá-lo a posição inicial. Para que haja sucesso, esse movimento deverá ser lento e pausado.

Proximo exercício na próxima página…

Os 6 exercícios que QUEIMAM mais CALORIAS do que correr

Correr é incrível. Correr permite que você obtenha um treino que aumenta a sua resistência e reduz o stress com apenas um par de sapatos e uma estrada. Ele também queima muitas calorias, e se você correr mais rápido, você pode queimar ainda mais. Mas se correr não é sua atividade preferida, há uma abundância de outros exercícios que a pode ajudar a torrar calorias em um ritmo rápido.

Veja esta lista de 6 exercícios alternativos a correr para queimar calorias:

 

1. Kettlebell balanço

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Este exercício explosivo trabalha os músculos em torno de seus glúteos. O balanço do kettlebell funciona muito bem para queimar calorias, porque não é um movimento que você está acostumado.

5 exercícios para afinar a cintura em 30 dias

Coloque em prática estes 5 exercícios todas as manhãs. Se possível, acompanhe essa rotina de exercício com 15 minutos de cardio, corrida ou natação. Desta forma activa o seu metabolismo e ajudar seu corpo a drenar a gordura acumulada na área para a qual você deseja. Estes exercícios ajudam a tonificar os músculos presentes na área da cintura. 

Dicas que não pode abdicar:

  • Se você está tentando obter uma cintura fina, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício abrangente para manter a sua gordura corporal baixa, ou pelo menos o seu IMC dentro da faixa saudável;
  • Para obter abdominais definidos deve ter atenção à quantidade que come, mas principalmente o que você come. Baseie a maioria de sua alimentação em torno de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta abdominal saudável.
  • Evite o consumo de sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!) Se possível corte.
  • Se precisa perder gordura abdominal veja este artigo, 8 exercícios rápidos para conseguir uma BARRIGA CHAPADA

1- Dança de Pernas

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15 repetições de cada lado, descansar 2 segundos de cada vez que você traga as pernas de volta para o centro.

Glúteos fantásticos com a ROTINA 12-8-3 resultados em 4 SEMANAS

Esta rotina foi pensada para conseguir resultados rápidos e com menos esforço possível. Deverá ser feita como o seu próprio nome indica ROTINA 12-8-3, 12 repetições 8 exercícios e 3 vezes cada, descanse 30 segundos entre cada exercício.

1. Agachamento nas pontas dos dedos:

Agachamento é um exercício para melhorar o bumbum e coxas, este movimento coloca uma nova torção no agachamento tradicional. A parte mais importante deste exercício é a postura!

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Execute 12 repetições.

Aprenda estes 7 fantásticos exercícios para conquistar umas PERNAS TORNEADAS

Entre todos os exercícios para as pernas que existem, há os mais simples e os mais complexos. Os primeiros não trazem um resultado tão imediato, mas são os mais indicados para as mulheres que estão começando a malhar e que precisam deixar o corpo se acostumar a essa rotina sem prejudicá-lo. Os segundos são mais puxados e difíceis de fazer, precisam de um condicionamento físico melhor, mas têm a vantagem de trazerem resultados melhores e mais rápidos!

Vamos aos nossos 7 super exercícios:

1-Ponte com uma perna

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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na largura do quadril. Mantendo os joelhos em linha, estenda uma perna. Contraia os glúteos e empurre os quadris para cima tão alto quanto você conseguir. Pausa, em seguida, baixe até que seu bumbum fique logo acima do chão, e repita sem tocar o chão.

8 exercícios rápidos para conseguir uma BARRIGA CHAPADA

Uma barriga com gordura é o primeiro sinal que algo não vai da melhor maneira, é preciso fazer algo para ficar com uma barriga lisa e saudável. Aqui fica a nossa ajuda, estes 8 exercícios rápidos que pode fazer em sua casa.

Pode fazer este circuito de 3 a 4 vezes por semana e faça 15 repetições de cada exercício.

1- Levantando as pernas

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Joelhos e pés juntos e levante as pernas até onde poder, mantenha um pouco no topo e retorne à posição inicial.

6 exercícios melhor do que Agachamento para um BUMBUM fantástico

É sempre importante fazer um treino completo de membros inferiores, trabalhando também as coxas e panturrilhas ao invés de focar apenas nos glúteos. Isso garante um resultado mais bonito, porque abrange o todo. É claro que fazer exercícios aeróbicos e abdominais, que eliminam a barriga e desenham a cintura também é essencial, porque ajudam a criar a ilusão óptica de que os glúteos são ainda maiores, dica bem bacana.

Se você está pronto para mudar a sua rotina e ficar com os seus glúteos perfeitos, em seguida, tente estes 6 exercícios:
Repita cada exercício durante 45 segundos a um minuto na ordem listada abaixo, e repita todo o conjunto até três vezes.

1-Ponte com uma perna

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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na largura do quadril. Mantendo os joelhos em linha, estenda uma perna. Contraia os glúteos e empurre os quadris para cima tão alto quanto você conseguir. Pausa, em seguida, baixe até que seu bumbum fique logo acima do chão, e repita sem tocar o chão.

6 Tratamentos estéticos capazes de proporcionar ATRAENTES resultados no corpo feminino

Hoje em dia há uma grande gama de tratamentos estéticos capazes de proporcionar atraentes resultados no corpo feminino: seja na melhora da pele, na redução da gordura localizada e até mesmo opções que ajudam a mulherada a se livrar de celulite e estrias, por exemplo.

E com base nos objetivos de cada uma neste artigo separamos uma série de tratamentos estéticos seguros e que com certeza podem fazer a diferença – seja no tratamento das celulites, estrias ou manchas pelo corpo, na redução de gordura localizada e assim por diante.

Vamos conhecer alguns deles?

1. PowerShape Platform

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Hoje em dia um dos mais eficientes tratamentos estéticos é o PowerShape Platforme, uma vez que ele é indicado para as mulheres que querem promover uma intensa mudança no visual – mudando o contorno do corpo.

O tratamento é um estimulante para a produção de colágeno pelo organismo, o que é capaz de reduzir a flacidez em variadas partes do corpo, proporcionar a perda de peso e a diminuição de celulites nas pernas, glúteos, abdômen, braços e flancos.

O tratamento é realizado por meio do procedimento de radiofrequência aliado a ultrassom cavitacional. Em alguns casos também se apoia também no procedimento de laser-led e sucção a vácuo, sendo atualmente um dos mais completos tratamentos do mercado estético.

2. Ultrashape V3

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O tratamento estético realizado por meio de pulsos ultrassônicos permite que as células de gordura do nosso organismo se quebrem. Não se trata de um procedimento invasivo, garantindo resultados dentro de semanas e sem qualquer tipo de lesão corporal. Ele está entre os mais indicados para quem quer perder gordura corporal.

3. Freeze

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Já esse procedimento estético é realizado por meio de radiofrequência, porém, aliado também aos pulsos magnéticos. Eles são responsáveis por aquecer a pele e, posteriormente, estimular o aumento da síntese de elastina e colágeno pelo corpo, garantindo muito mais ‘firmeza’.

4. Massagem Leort

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O procedimento consiste, basicamente, em uma relaxante massagem. Porém, o que faz a diferença no corpo é o uso de substâncias e componentes nela utilizados, que garantem a quebra das células de gordura. Após a massagem Leort o paciente deve ficar, por quatro horas, com uma cinta de compressão para intensificar os resultados.

5. A famosa ‘drenagem linfática’

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Com certeza esse procedimento estético também não poderia ficar de fora, certo?

Ele é famoso por estimular o nosso sistema linfático à eliminação das toxinas do corpo que, no caso, são as grandes responsáveis por estimular o surgimento de estrias e celulites. Ao se submeter a esse procedimento a mulher se livra de tais toxinas por meio da urina.

6. Laser fracionado

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Já o laser fracionado é um procedimento estético indicado especificadamente para quem quer realizar o tratamento de estrias – ao penetrar na pele e estimular a produção da elastina e do colágeno, eles garantem o fortalecimento daquela região do corpo e, consequentemente, o ‘sumiço’ das estrias.

Porém, aqui vai um alerta: esse tratamento estético só é indicado para quem não pretende abandonar as atividades físicas, uma vez que elas são fundamentais para manter o resultado.

Veja também:

7 dicas para facilitar a sua dieta

Aqueles quilinhos a mais andam incomodando? A academia não está fazendo tanto efeito? Parece que o esforço é grande, mas o resultado pequeno? As perguntas fizeram você pensar: “Isso é tudo o que acontece comigo”? Pois bem, é muito comum as pessoas estarem desanimadas para continuar a se exercitar sem perceber resultados equivalentes ao seu esforço.

Em seguida seguem as 7 dicas para facilitar a sua dieta:

1-Quando bate a fome à tarde

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Tenha um lanche nutritivo à base de nozes e frutas secas, estes carboidratos e gorduras saudáveis, além de fibras e minerais.

4 Exercício NÃO agachamentos para uns GLÚTEOS fantásticos

É sempre importante fazer um treino completo de membros inferiores, trabalhando também as coxas e panturrilhas ao invés de focar apenas nos glúteos. Isso garante um resultado mais bonito, porque abrange o todo. É claro que fazer exercícios aeróbicos e abdominais, que eliminam a barriga e desenham a cintura também é essencial, porque ajudam a criar a ilusão óptica de que os glúteos são ainda maiores, dica bem bacana.

Se você também quer ficar com o bumbum na nuca e arrasar no verão, na praia, na piscina ou com aquela calça jeans mais justa, fique de olho nesses exercícios que vão transformar os seus glúteos em algum tempo. E lembre-se: melhorar o corpo de forma saudável pode levar alguns meses, mas você não compromete a sua saúde e pode conseguir um resultado que vai lhe surpreender!

1- Elevação Pélvica

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Execute 12 repetições.

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