6 agachamentos poderosos para malhar pernas e bumbum

 

Os glúteos são músculos que estão presentes na região das nádegas. Eles ligam a cintura pélvica ao osso da coxa. Nessa região das nádegas existem três tipos de músculos (todos glúteos) que formam a estrutura: o glúteo mínimo, o médio e o máximo.

Para quem desconhece, estes três músculos são os responsáveis pelo sustento do corpo, ou seja, por manterem-nos eretos durante a corrida ou a caminhada. Além disso, possuem a função de impulsores das pernas, sendo o “canal” que liga o quadril aos quadríceps na hora de sentar (ou realizar agachamentos, por exemplo).

Vamos aos 6 exercícios:

1- Vénia cruzando as pernas

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Fique com os pés na largura dos ombros e as mãos segurando halteres. Mantendo os quadris quadrado, cruze a perna direita atrás de você e passo para trás ao abaixar o joelho em direção ao chão. Seu joelho esquerdo deve permanecer diretamente acima do seu tornozelo esquerdo. Pausa, em seguida, pressione os seu calcanhar esquerdo como você está e estenda a perna direita em um chute lateral. Repita durante 45 a 60 segundos antes de alternar as pernas.

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Os 5 exercícios que prometem uma BARRIGA Fantástica

1 – GAFANHOTO

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Comece na posição de prancha. Mantendo seu corpo direito, traga o seu pé direito para tocar no seu pulso esquerdo.Repita no lado oposto.

5 exercícios sentada que trabalha o seu corpo todo

Tente fazer esta rotina 3 vezes por dia, uma de manhã outra no meio do dia e outra no final da tarde.

Você só vai precisar de: Uma cadeira resistente (sem rodas).

1- polichinelos sentada

Fazer 30 repetições rápidas consecutivas

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Glúteos TOP FITNESS, tem de conhecer este treino de 5 exercícios

1- Ponte

  • Deite-se no chão de barriga para cima e dobre os joelhos, pés afastados e assentes no chão. Mantenha os braços ao longo do corpo como mostra a imagem. Ombros e pescoço devem estar relaxados;
  •  Enquanto expira eleve o tronco lentamente, como se retirasse uma vértebra de cada vez do chão. Suba até o ponto em que ainda consegue preservar a curvatura normal da região lombar, sem projectar a barriga para frente.
  • É importante contrair o bumbum e abdómen na hora de subir. Segure o movimento por alguns segundos;
  • Enquanto expira retorne à posição inicial lentamente, arredondando a coluna (como se apoiasse uma vértebra de cada vez no chão).
  • Faça 3 séries de 15 repetições, com descanso de 30 segundos.

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Barriga e Glúteos Fantásticos com treino de 4 exercícios em 10 minutos

Dentre os exercícios mais recomendados, estão aqueles não exigem equipamentos e pesos complementares e que utilizam o próprio peso corporal como dificultador da prática. Agachamento, exercícios abdominais e flexão dos braços são alguns deles.

Engana-se quem pensa que se exercitar em casa é uma tarefa fácil. Por ser um ambiente sem interação com outras pessoas, o desestímulo de seguir com a vida fitness pode ser um entrave. Além disso, é normal que a pessoa desista do exercício na primeira dificuldade encontrada. Por isso, é preciso manter o foco. A criação de metas a serem atingidas auxilia no foco e serve de estímulo extra.

Também é importante seguir uma dieta mais equilibrada e saudável. Trocar frituras e o excesso de carboidratos por frutas, legumes, verduras e proteínas magras. A combinação de uma boa alimentação e exercícios não trará só resultados estéticos, mas também aumentará a qualidade de vida.

1-Levantando as pernas

2 Séries de 20 repetições 45 segundos de descanso entre cada série 

Próximo exercício na pagina seguinte…

Cinco exercícios para acabar com a celulite

Mesmo diante dessa rotina corrida, é importante lembrar de praticar exercícios físicos é cuidar da saúde. E a falta de tempo ou a falta de dinheiro para pagar academia já não são mais desculpas, pois é possível realizar exercícios dentro da própria casa. Isso mesmo! A sua sala, o seu quarto, o seu quintal ou qualquer outro espaço pode ser utilizado para a prática de exercícios físicos.

Qualquer espaço serve e você não irá precisar de muita coisa. Um pouco de força de vontade e animação já são o suficiente!

Quer tonificar os glúteos e acabar com a celulite sem sair de casa?

Para dar firmeza e definição aos seus glúteos, beba muita água e combine este plano de treino com uma alimentação equilibrada.

1- Ponte

ponte

Execute 3 séries de 10 repetições.

Veja o proximo exercício na pagina seguinte…

Descubra os 4 exercícios infalíveis para perder o culote

Quem tem culote sabe o quanto a gordurinha localizada na lateral da coxa pode incomodar. No entanto, emagrecer nem sempre é o suficiente para eliminar a gordura localizada. Por isso, investir em exercícios que trabalham a área é uma das melhores formas de combater o culote e definir as coxas. Hoje vamos ensinar alguns exercícios que você pode fazer para perder os pneuzinhos que estão incomodando.

1º-Bicicleta

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Apesar de se tratar de um exercício aeróbico que trabalha o corpo todo, a bicicleta é infalível para definir as pernas. Portanto, o exercício influencia diretamente na área do culote, que pode ser trabalhada de forma intensa. Você pode utilizar uma bicicleta ao ar livre ou uma versão ergométrica em academias. Aulas como RPM e Spinning promovem uma grande queima de calorias e auxiliam na definição da área.

10 exercícios PODEROSOS para PERNAS e GLÚTEOS para fazer em CASA

Hoje em dia, levar uma vida saudável nem sempre é fácil. Isso porque o acúmulo de tarefas e a falta de tempo faz com que a maioria das pessoas se dediquem mais às outras atividades e deixem a saúde de lado.

Com a correria do dia a dia, muitos deixam de ter uma alimentação saudável e optam por comidas mais rápidas e práticas, além de priorizar as mais industrializadas e nem tão naturais e nutritivas.

Além disso, para a economia de tempo, as pessoas acabam optando por meios de transporte individuais, como carros e motos. Isso, a princípio, facilita a vida e economiza tempo, no entanto, contribui também para uma rotina mais sedentária.

Agora que você já sabe tudo isso, é só começar! Coloque uma música para animar e comece aos poucos. Os resultados aparecerão em breve!

Jumping-Jack – (20 saltos)

jumping-jack

Exercícios na próxima página…

11 exercícios para BARRIGA e BUMBUM para fazer em CASA

1- Alongar e tonificar

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Repita a sequência 30 vezes sempre tendo o cuidado de não levantar as pernas do tapete e manter costas retas.

 

7 exercícios para firmar o BUMBUM em casa

Se você quer ter uns glúteos perfeitos, há muito boas rotinas dentro ou fora do ginásio que podem ajudar. No artigo a seguir, você vai aprender os exercícios mais eficazes para firmar os Glúteos, e obter bons resultados em poucas semanas. Se você sentir dor na parte inferior das costas ou quadris, então significa que você está fazendo exercício de forma errada. Corrija a posição para começar de novo. Por mais que você queira os seus Glúteos firmes não deve prejudicar as suas costas ou causar lesões. Os exercícios podem ser feitos tanto no ginásio como na sua sala de estar, é importante ser rigorosa com a rotina, a repetição pelo menos três vezes por semana e uma alimentação saudável. E não se esqueça de beber pelo menos dois litros de água por dia.

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

1- Agachamentos

agachamento pile

  • Faça 3 séries de 12 repetições ,com descanso de 30 segundos.