Os 5 Melhores e mais Eficazes exercícios para AFINAR a CINTURA

Afinar a cintura é o objetivo de muitas mulheres. Mas para que você consiga alcançar esse objetivo tão sonhado, adotar não apenas a rotina de exercícios que iremos apresentar logo abaixo, mas também uma alimentação controlada, a tão conhecida “dieta”, pois já é provado, cientificamente, que é de 70%, pelo menos, a importância da dieta na obtenção e manutenção da “cintura de violão”, pois essa manterá o seu percentual de gordura sempre baixo.

No entanto, ao falarmos de dieta, esse termo não deve ser entendido de qualquer forma, como, por exemplo, com você parando de comer, passando fome, nem comendo qualquer coisa só porque ela é “pouco calórica”.

Estamos nos referindo a uma alimentação realmente saudável, no sentido de ser nutritiva e, ao mesmo tempo, equilibrada, porque não dará certo se você exagerar nas calorias, com alimentos que em nada favorecem tanto os seus objetivos quanto a sua saúde como um todo.

Vamos para os exercicios:

1- Abdominal com flexão parcial do tronco e rotação

4 séries de 30 repetições em dias alternados da semana. Obs: faça força com a barriga e não com o pescoço.

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3 Treinos em Casa que vão definir o seu abdômen

Quem nunca pensou, em algum momento da vida, que o dia poderia ter algumas horinhas além das 24? Só mais duas já seria o suficiente! Pois é…

Às vezes a correria do dia a dia é tão intensa que nos impede de fazer coisas que realmente precisamos ou queremos. Diante de tantos compromissos e tarefas é uma missão quase impossível conseguir se dedicar plenamente a prática de esportes ou atividades físicas em uma academia.


Para tentar suprir esta necessidade complementar tem sido cada vez mais frequente a criação de diferentes tipos de treino direcionados para a aplicação caseira, deixando mais próximo da realidade a tão sonhada barriga chapada ou abdómen trincado.

Veja os 3 Treino em video:

Rotina Barriga e pernas Fantásticas, para fazer em casa

Rotina Barriga e pernas Fantásticas, para fazer em casa

Publicado por 123 Estética em Quinta-feira, 14 de setembro de 2017

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Rotina Corpo FITNESS para Glúteos Fantásticos em 5 exercícios para fazer em casa

Glúteos Fantásticos

Você tem sido sedentário ultimamente? Está cansado de ouvir falar que exercícios físicos fazem bem à saúde, mas fica se perguntando que benefícios são estes? Se tudo o que você precisa para iniciar uma atividade física é de um estímulo. Até porque o estilo fitness não consiste apenas em exercícios: trata-se de incorporar ao seu cotidiano hábitos saudáveis também na alimentação.

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

Veja na página seguinte a ROTINA de 5 Exercícios que preparamos para você…

20 magnificas Mini Tatuagens e os cuidados que você deve ter

Mini Tatuagens e os cuidados que você deve ter

Higienize bem a área tatuada

Limpar a região com frequência previne eventuais reações da pele, como alergias e infecções. Antes de trocar o filme plástico e passar a pomada, higienize a tatuagem com um sabonete antisséptico. Desse modo, será possível retirar resíduos de produtos utilizados anteriormente. O ideal é que a primeira lavagem seja feita no dia seguinte à realização da tatuagem. Dê preferência à água morna e mantenha esse hábito de limpeza enquanto o local tiver casquinhas ou outros indícios de ferida.

Aplique a pomada da forma certa

Entre as precauções mais importantes para a cicatrização está o uso de uma pomada antes mesmo de sair do estúdio. A ação deve ser repetida em casa por pelo menos 20 dias. Pomadas que contenham antibióticos são indicadas, mas como elas não podem ser obtidas sem receita médica, aquelas com bepantol na fórmula também funcionam muito bem. O pigmento é depositado na derme em um procedimento que causa uma espécie de queimadura. Portanto, a pomada é imprescindível para aliviar a ardência e acelerar a cicatrização.

Não deixe o filme plástico por tempo prolongado

O filme plástico tem, em conjunto com a pomada, a finalidade de proteger a tatuagem. Isolar a pele com papel-filme propicia uma melhor absorção das substâncias cicatrizantes contidas no creme e diminui as chances de infecções. No entanto, os dermatologistas avisam que o mesmo plástico não deve ficar em contato com o corpo por mais de três dias para não ocasionar a proliferação de bactérias. A dica é que o papel-filme seja trocado depois de cada higienização.

Passe protetor solar

Aplique um bloqueador solar, pois a pele fica temporariamente sensibilizada depois desse processo. Em adição, a exposição ao sol acaba por tirar a vibração das cores com o tempo. Recomenda-se assim que você aplique protetor sempre que a arte não estiver coberta pela sua roupa para garantir a beleza da tatuagem.

Veja na página seguinte as 20 magnificas Tatuagens que escolhemos para te inspirar na a tua próxima TATTOO

20 tatuagens Infinito fantásticas que separamos para você

Tatuagens Infinito, no momento de escolher uma tatuagem, há quem procure um desenho que represente algo ou alguém importante. Nesses casos, o significado é um fator central na decisão. Por sua vez, tem pessoas que priorizam a estética nas suas tattoos em detrimento de um significado mais profundo. Sendo assim, a beleza da ilustração basta como justificativa.

Vejas as 20 tatuagens que escolhemos para você:

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20 ideias fantásticas e criativas para tatuagens no tornozelo

Tatuagens são um tipo de arte para o corpo que ganha cada vez mais adeptos no mundo inteiro. Atualmente, milhares de indivíduos apresentam pelo menos um desenho na pele. Apesar de ser visto por muitas pessoas como algo moderno, a tatuagem é, na verdade, uma prática secular. O procedimento passou por mudanças e foi atualizado, porém, o ato de enfeitar o corpo com esses traços existe há milhares de anos, segundo registros históricos.

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5 exercícios em casa para barriga e cintura Fantástica

Lembre-se de não usar roupas longas e apertadas para facilitar os exercícios que vão deixas a sua barriga e cintura fantástica.

Tente manter sua barriga firme ao longo da rotina , o resultado será muito melhor.

Estes exercícios nem sequer tem a necessidade de utilizar equipamentos desportivos.

Em sua dieta, se você quiser reduzir as medidas tem que ser uma dieta baixa em hidratos de carbono.

Consumir muitos vegetais, eles são excelentes para eliminar a gordura da barriga.

Rotina de 3 séries de 25 repetições com 45 segundos de descanso entre as séries. 

1º- Flexões , abdominais clássicos para trabalhar em torno do abdômen.

Rotina de 8 exercícios para aumentar o GLÚTEOS e tonificar a BARRIGA em CASA

Esta rotina é projetada para ser feita em 15 minutos traz 8 exercícios para fazer em casa .

Para começar, recomendamos fazer pelo menos 2 minutos de aquecimento, por exemplo, alongamentos.

No final dos exercícios você deve fazer alguns movimentos de alongamento.

Exercícios para aumentar os glúteos e tonificar a barriga.

Os exercícios que você tem que fazer são:

1- De quatro esticando a perna

Chutar esticada para aumentar e levantar as nádegas, fazer 45 segundos em cada perna.

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Os 5 melhores exercícios diários que você pode fazer em casa

Estes exercícios simples são sempre a melhor maneira de ficar com um corpo fantástico, porque como eles são tão básicos, você não precisa de nenhum equipamento ou habilidade.

Este 5 exercícios vão lhe fazer com que o seu corpo inteiro fique em forma.

1. Agachamento

Agachamentos, obviamente, ajuda a construir os músculos das pernas, mas também a criar um ambiente anabólico, que promove a construção muscular. Os agachamentos podem realmente ajudar a melhorar a sua parte superior e inferior do corpo.

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8 Minutos por dia para umas Pernas Definidas e Tonificadas

Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas está sem tempo de ir a uma academia? É possível realizar em casa a sua própria série de exercícios e obter os mesmos resultados que viriam com a frequência em uma academia. Tudo o que é necessário é ter disciplina e prestar muita atenção a cada detalhe do exercício para realizá-lo de maneira correta.

Então conheça abaixo a série de exercícios que promete dar um up no shape das suas pernas e, de quebra, também melhorar a sua autoestima e a sua saúde.

1º Exercício

Elevações nas pontas dos pés

elevacao-ponta-dos-pes

Execute 12 repetições

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