Aprenda estes 7 fantásticos exercícios para conquistar umas PERNAS TORNEADAS

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Entre todos os exercícios para as pernas que existem, há os mais simples e os mais complexos. Os primeiros não trazem um resultado tão imediato, mas são os mais indicados para as mulheres que estão começando a malhar e que precisam deixar o corpo se acostumar a essa rotina sem prejudicá-lo. Os segundos são mais puxados e difíceis de fazer, precisam de um condicionamento físico melhor, mas têm a vantagem de trazerem resultados melhores e mais rápidos!

Vamos aos nossos 7 super exercícios:

1-Ponte com uma perna

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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na largura do quadril. Mantendo os joelhos em linha, estenda uma perna. Contraia os glúteos e empurre os quadris para cima tão alto quanto você conseguir. Pausa, em seguida, baixe até que seu bumbum fique logo acima do chão, e repita sem tocar o chão.

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