6 Exercícios para Glúteos – Bumbum perfeito

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Todas nós, mulheres, desejamos um bumbum perfeito e o exercício físico é fundamental para alcançar esse objectivo.

O Personal Trainer Bruno Vicente explica quais os exercícios adequados e como realizá-los:

Veja também:

Corpo Tonificado com Treino de 7 minutos

Antes demais é importante ter sempre presente estas 3 dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 

1-Agachamento unilateral no banco

gluteos (5)

  • Fique de costas para o banco a cerca de um metro de distância;
  • Mantenha as costas direitas e as mãos nos quadris  e coloque a parte superior de seu pé esquerdo no banco;
  • Dobre o joelho direito e abaixe o corpo até que seu joelho esquerdo quase toque no chão;
  • Lentamente retorne à posição inicial e repita o exercício 15 vezes com descanso de 30 segundos;
  • Repita o mesmo exercício com a outra perna;
  • Para aumentar a intensidade deste exercício segure um haltere como mostra a imagem.

Continua na próxima página…

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14 COMENTÁRIOS

    • Olá Tereza. O artigo está dividido em várias páginas, cada página explica um exercício. Clique em seguinte ou avance no contador de páginas para mudar a página. 🙂 Bem haja

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