O estudo concluiu que os exercícios abdominais mais eficazes são:
Abdominal na Bola
- Apoie a zona lombar na bola e flita os joelhos;
- Pés assentes no chão e pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris. Mãos atrás da cabeça;
- Eleve o tronco, tirando os ombros da bola e contraindo os abdominais. Volte à posição inicial.
- Faça 3 séries de 30 repetições, com descanso de 30 segundos entre as séries.
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