Para ficar com um bumbum fantástico, repita cada exercício abaixo 45 segundos a um minuto de cada lado na ordem listada, e repita todo o conjunto até três vezes descansando 30 segundos entre cada exercício. 1. PONTE UNILATERAL Continua na próxima página…

  Os glúteos são músculos que estão presentes na região das nádegas. Eles ligam a cintura pélvica ao osso da coxa. Nessa região das nádegas existem três tipos de músculos (todos glúteos) que formam a estrutura: o glúteo mínimo, o médio e o máximo. Para quem desconhece, estes três músculos são os responsáveis pelo sustento do corpo, ou seja, por ...

Quem é que nunca pensou em ter um bumbum bonito, Pois bem, a missão não é fácil, mas o segredo está em não desistir nunca. Nem sempre temos tempo hábil o dinheiro para irmos à academia. Mas saiba que com pequenas atividades físicas diárias e uma alimentação equilibrada, nós conseguimos esse sucesso sem sair de casa. A principal luta contra ...

É sempre importante fazer um treino completo de membros inferiores, trabalhando também as coxas e panturrilhas ao invés de focar apenas nos glúteos. Isso garante um resultado mais bonito, porque abrange o todo. É claro que fazer exercícios aeróbicos e abdominais, que eliminam a barriga e desenham a cintura também é essencial, porque ajudam a criar a ilusão óptica de ...

Cada dia mais as pessoas querem levantar os seus glúteos, se a alguns anos atrás, o objetivo era ter o bumbum pequeno, hoje grande como o da Kim Kardashian ou Jennifer Lopez são os mais populares. Está à procura de exercícios para ter um grande bumbum mas firme, lisa e sem celulite.  Para completar este circuito TOP BUMBUM, é bom saber que a genética de cada um e ...

Todas nós, mulheres, desejamos um bumbum perfeito e o exercício físico é fundamental para alcançar esse objectivo. O Personal Trainer Bruno Vicente explica quais os exercícios adequados e como realizá-los: Veja também: Corpo Tonificado com Treino de 7 minutos Antes demais é importante ter sempre presente estas 3 dicas muito importantes: É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios; Adicione ...