Tag Archives: exercicio em casa

9 dicas para firmar o bumbum em casa

Engana-se quem pensa que se exercitar em casa é uma tarefa fácil. Por ser um ambiente sem interação com outras pessoas, o desestímulo de seguir com a vida fitness pode ser um entrave. Além disso, é normal que a pessoa desista do exercício na primeira dificuldade encontrada. Por isso, é preciso manter o foco. A criação de metas a serem ...

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Glúteos TOP FITNESS, tem de conhecer este treino de 5 exercícios

1- Ponte Deite-se no chão de barriga para cima e dobre os joelhos, pés afastados e assentes no chão. Mantenha os braços ao longo do corpo como mostra a imagem. Ombros e pescoço devem estar relaxados;  Enquanto expira eleve o tronco lentamente, como se retirasse uma vértebra de cada vez do chão. Suba até o ponto em que ainda consegue preservar ...

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Entrar em forma em 30 minutos, cardio e força

pular corda

Um treino deve misturar treino de força e rotinas de cardio. Embora haja algum debate sobre se deve ou não fazer cardio antes ou depois do treino de força, o que está claro é que ambos são absolutamente necessárias e devem ser combinados. O treino de força é importante para o metabolismo e músculos, enquanto as rotinas de cardio são necessárias para fortalecer o músculo ...

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8 Exercícios para queimar gordura em casa

É importante que uma pessoa, que não é atleta profissional, seja ela jovem ou com um pouco mais idade, inicie a prática diária de exercícios de forma leve, de uma maneira que permita o seu corpo se habituar gradativamente, sem atropelos e exageros. O início lento e no ritmo adequado evita lesões e outros problemas. Para aquelas pessoas que vivem ...

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Exercício Prancha Lateral passo a passo e seus benefícios

Benefícios do exercício Prancha Lateral Fortalece músculos abdominais; Fortalece costas, ombros e bumbum; Define a cintura; Gera menos contracções na coluna que outro exercício abdominal; Promove a postura correcta; Ajuda a eliminar dores nas costas; 1 Minuto de prancha por dia, 4 a 5 dias por semana, equivale a mais de 1000 abdominais.  Veja também: Corpo tonificado com treino diário de ...

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