5 exercícios sentada que trabalha o seu corpo todo

Tente fazer esta rotina 3 vezes por dia, uma de manhã outra no meio do dia e outra no final da tarde.Você só vai precisar de: Uma cadeira resistente (sem rodas). 1- polichinelos sentadaFazer 30 repetições rápidas consecutivascontinua na próxima página...2- Levantar perna e torçãoFaça 20 repetições para cada lado3- Patinadora sentada30 repetições alternadas o mais rápido que puder.4- Abdominais cruzados sentada20 repetições alternadas.5-...

Glúteos TOP FITNESS, tem de conhecer este treino de 5 exercícios

1- PonteDeite-se no chão de barriga para cima e dobre os joelhos, pés afastados e assentes no chão. Mantenha os braços ao longo do corpo como mostra a imagem. Ombros e pescoço devem estar relaxados;  Enquanto expira eleve o tronco lentamente, como se retirasse uma vértebra de cada vez do chão. Suba até o ponto em que ainda consegue...

Barriga e Glúteos Fantásticos com treino de 4 exercícios em 10 minutos

Dentre os exercícios mais recomendados, estão aqueles não exigem equipamentos e pesos complementares e que utilizam o próprio peso corporal como dificultador da prática. Agachamento, exercícios abdominais e flexão dos braços são alguns deles.Engana-se quem pensa que se exercitar em casa é uma tarefa fácil. Por ser um ambiente sem interação com outras pessoas, o desestímulo de seguir com...

Cinco exercícios para acabar com a celulite

Mesmo diante dessa rotina corrida, é importante lembrar de praticar exercícios físicos é cuidar da saúde. E a falta de tempo ou a falta de dinheiro para pagar academia já não são mais desculpas, pois é possível realizar exercícios dentro da própria casa. Isso mesmo! A sua sala, o seu quarto, o seu quintal ou qualquer outro espaço pode...

Descubra os 4 exercícios infalíveis para perder o culote

Quem tem culote sabe o quanto a gordurinha localizada na lateral da coxa pode incomodar. No entanto, emagrecer nem sempre é o suficiente para eliminar a gordura localizada. Por isso, investir em exercícios que trabalham a área é uma das melhores formas de combater o culote e definir as coxas. Hoje vamos ensinar alguns exercícios que você pode fazer...

10 exercícios PODEROSOS para PERNAS e GLÚTEOS para fazer em CASA

Hoje em dia, levar uma vida saudável nem sempre é fácil. Isso porque o acúmulo de tarefas e a falta de tempo faz com que a maioria das pessoas se dediquem mais às outras atividades e deixem a saúde de lado.Com a correria do dia a dia, muitos deixam de ter uma alimentação saudável e optam por comidas mais...

11 exercícios para BARRIGA e BUMBUM para fazer em CASA

1- Alongar e tonificarRepita a sequência 30 vezes sempre tendo o cuidado de não levantar as pernas do tapete e manter costas retas. 2- Dança de Pernas15 repetições de cada lado, descansar 2 segundos de cada vez que você traga as pernas de volta para o centro.3- Abdominais OblíquosRealizar 30 repetições desta série de movimentos.4- Subindo e descendo a cinturaRepita 15 vezes de cada lado.5-...

7 exercícios para firmar o BUMBUM em casa

Se você quer ter uns glúteos perfeitos, há muito boas rotinas dentro ou fora do ginásio que podem ajudar. No artigo a seguir, você vai aprender os exercícios mais eficazes para firmar os Glúteos, e obter bons resultados em poucas semanas. Se você sentir dor na parte inferior das costas ou quadris, então significa que você está fazendo exercício de forma errada. Corrija a posição para começar...

Os MELHORES 6 exercícios para um BUMBUM bonito, durinho e sarado para esse verão

Quem é que nunca pensou em ter um bumbum bonito, Pois bem, a missão não é fácil, mas o segredo está em não desistir nunca. Nem sempre temos tempo hábil o dinheiro para irmos à academia. Mas saiba que com pequenas atividades físicas diárias e uma alimentação equilibrada, nós conseguimos esse sucesso sem sair de casa.A principal luta contra...

Os 6 exercícios que QUEIMAM mais CALORIAS do que correr

Correr é incrível. Correr permite que você obtenha um treino que aumenta a sua resistência e reduz o stress com apenas um par de sapatos e uma estrada. Ele também queima muitas calorias, e se você correr mais rápido, você pode queimar ainda mais. Mas se correr não é sua atividade preferida, há uma abundância de outros exercícios que a pode ajudar a torrar calorias...