5 exercícios para BUMBUM e PERNAS fantásticas em 4 semanas

 Falamos em hábito porque, com o tempo, é natural que estes exercícios passem a fazer parte da sua rotina. Pessoas acostumadas a praticar atividades físicas sentem-se mais dispostas quando são tomadas pela sensação de que falta algo quando deixam de praticá-las. Quer entrar neste time?Então conheça abaixo a série de exercícios que promete dar um up no shape das...

Odeia agachamento? Esta rotina para um BUMBUM TOP é para VOCÊ

É importante seguir uma dieta mais equilibrada e saudável. Trocar frituras e o excesso de carboidratos por frutas, legumes, verduras e proteínas magras. A combinação de uma boa alimentação e exercícios não trará só resultados estéticos, mas também aumentará a qualidade de vida. 1. Levantando as pernas2 Séries de 20 repetições 45 segundos de descanso entre cada série Próximo exercício na...

9 Exercícios para um BUMBUM fantástico que realmente FUNCIONAM

Para ficar com um bumbum fantástico, repita cada exercício abaixo 45 segundos a um minuto de cada lado na ordem listada, e repita todo o conjunto até três vezes descansando 30 segundos entre cada exercício. 1. PONTE UNILATERALContinua na próxima página...2. EXTENSÃO DE PERNAContinua na próxima página...3. ARCO-ÍRISContinua na próxima página...4. CHUTE LATERAL COM AGACHAMENTOContinua na próxima página...5. CALCANHAR LEVANTADO AGACHAMENTO SUMÔContinua na próxima página...6. PRANCHA...

3 posturas de yoga para acalmar a sua dor menstrual

Pode o yoga aliviar a sua dor menstrual? A ciência diz que sim. De acordo com um estudo recente, o yoga pode aliviar a dor durante o período menstrual sem medicação.Jessica Bellofatto, fundador e diretor do JByoga em Nova York, ensina as mulheres três poses que ajudam a aliviar a dor nos músculos inferior das costas e estômago . 1  Posição de Deusa reclinadaSente-se no chão com...

6 agachamentos poderosos para malhar pernas e bumbum

 Os glúteos são músculos que estão presentes na região das nádegas. Eles ligam a cintura pélvica ao osso da coxa. Nessa região das nádegas existem três tipos de músculos (todos glúteos) que formam a estrutura: o glúteo mínimo, o médio e o máximo.Para quem desconhece, estes três músculos são os responsáveis pelo sustento do corpo, ou seja, por manterem-nos...

Os 5 exercícios que prometem uma BARRIGA Fantástica

1 - GAFANHOTO + Comece na posição de prancha. Mantendo seu corpo direito, traga o seu pé direito para tocar no seu pulso esquerdo.Repita no lado oposto.2 - PRANCHA COM FLEXÃOInicie na posição de prancha (posição A). Mude o seu corpo para a posição superior de uma flexão (posição B), esticando seus braços um de cada vez. Faça uma pausa, e inverta o movimento para retornar para a posição A3 - BAIXANDO...

5 exercícios sentada que trabalha o seu corpo todo

Tente fazer esta rotina 3 vezes por dia, uma de manhã outra no meio do dia e outra no final da tarde.Você só vai precisar de: Uma cadeira resistente (sem rodas). 1- polichinelos sentadaFazer 30 repetições rápidas consecutivascontinua na próxima página...2- Levantar perna e torçãoFaça 20 repetições para cada lado3- Patinadora sentada30 repetições alternadas o mais rápido que puder.4- Abdominais cruzados sentada20 repetições alternadas.5-...

Glúteos TOP FITNESS, tem de conhecer este treino de 5 exercícios

1- PonteDeite-se no chão de barriga para cima e dobre os joelhos, pés afastados e assentes no chão. Mantenha os braços ao longo do corpo como mostra a imagem. Ombros e pescoço devem estar relaxados;  Enquanto expira eleve o tronco lentamente, como se retirasse uma vértebra de cada vez do chão. Suba até o ponto em que ainda consegue...

Barriga e Glúteos Fantásticos com treino de 4 exercícios em 10 minutos

Dentre os exercícios mais recomendados, estão aqueles não exigem equipamentos e pesos complementares e que utilizam o próprio peso corporal como dificultador da prática. Agachamento, exercícios abdominais e flexão dos braços são alguns deles.Engana-se quem pensa que se exercitar em casa é uma tarefa fácil. Por ser um ambiente sem interação com outras pessoas, o desestímulo de seguir com...

Cinco exercícios para acabar com a celulite

Mesmo diante dessa rotina corrida, é importante lembrar de praticar exercícios físicos é cuidar da saúde. E a falta de tempo ou a falta de dinheiro para pagar academia já não são mais desculpas, pois é possível realizar exercícios dentro da própria casa. Isso mesmo! A sua sala, o seu quarto, o seu quintal ou qualquer outro espaço pode...