7 exercícios para firmar o BUMBUM em casa

Se você quer ter uns glúteos perfeitos, há muito boas rotinas dentro ou fora do ginásio que podem ajudar. No artigo a seguir, você vai aprender os exercícios mais eficazes para firmar os Glúteos, e obter bons resultados em poucas semanas. Se você sentir dor na parte inferior das costas ou quadris, então significa que você está fazendo exercício de forma errada. Corrija a posição para começar de novo. Por mais que você queira os seus Glúteos firmes não deve prejudicar as suas costas ou causar lesões. Os exercícios podem ser feitos tanto no ginásio como na sua sala de estar, é importante ser rigorosa com a rotina, a repetição pelo menos três vezes por semana e uma alimentação saudável. E não se esqueça de beber pelo menos dois litros de água por dia.

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

1- Agachamentos

agachamento pile

  • Faça 3 séries de 12 repetições ,com descanso de 30 segundos.