Exercício Prancha Lateral passo a passo e seus benefícios

Benefícios do exercício Prancha Lateral

  • Fortalece músculos abdominais;
  • Fortalece costas, ombros e bumbum;
  • Define a cintura;
  • Gera menos contracções na coluna que outro exercício abdominal;
  • Promove a postura correcta;
  • Ajuda a eliminar dores nas costas;
  • 1 Minuto de prancha por dia, 4 a 5 dias por semana, equivale a mais de 1000 abdominais. 

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Exercício prancha lateral passo a passo

  • Coloque-se de lado, e mantenha as pernas unidas;
  • Apoie o cotovelo e o antebraço no chão e alinhe o cotovelo com o ombro;
  • Apoie a outra mão na cintura ou cabeça e eleve os quadris;
  • Mantenha-se nesta posição, com o abdómen contraído;
  • Fique nessa posição durante, pelo menos, 30 segundos;
  • Relaxe durante 20 a 30 segundos.
  • Faça 3 séries do exercício, aumentando o tempo até 1 minuto por série.