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Descubra os 4 exercícios infalíveis para perder o culote

Quem tem culote sabe o quanto a gordurinha localizada na lateral da coxa pode incomodar. No entanto, emagrecer nem sempre é o suficiente para eliminar a gordura localizada. Por isso, investir em exercícios que trabalham a área é uma das melhores formas de combater o culote e definir as coxas. Hoje vamos ensinar alguns exercícios que você pode fazer para perder os pneuzinhos que estão incomodando.

1º-Bicicleta

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Apesar de se tratar de um exercício aeróbico que trabalha o corpo todo, a bicicleta é infalível para definir as pernas. Portanto, o exercício influencia diretamente na área do culote, que pode ser trabalhada de forma intensa. Você pode utilizar uma bicicleta ao ar livre ou uma versão ergométrica em academias. Aulas como RPM e Spinning promovem uma grande queima de calorias e auxiliam na definição da área.

10 exercícios PODEROSOS para PERNAS e GLÚTEOS para fazer em CASA

Hoje em dia, levar uma vida saudável nem sempre é fácil. Isso porque o acúmulo de tarefas e a falta de tempo faz com que a maioria das pessoas se dediquem mais às outras atividades e deixem a saúde de lado.

Com a correria do dia a dia, muitos deixam de ter uma alimentação saudável e optam por comidas mais rápidas e práticas, além de priorizar as mais industrializadas e nem tão naturais e nutritivas.

Além disso, para a economia de tempo, as pessoas acabam optando por meios de transporte individuais, como carros e motos. Isso, a princípio, facilita a vida e economiza tempo, no entanto, contribui também para uma rotina mais sedentária.

Agora que você já sabe tudo isso, é só começar! Coloque uma música para animar e comece aos poucos. Os resultados aparecerão em breve!

Jumping-Jack – (20 saltos)

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Exercícios na próxima página…

11 exercícios para BARRIGA e BUMBUM para fazer em CASA

1- Alongar e tonificar

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Repita a sequência 30 vezes sempre tendo o cuidado de não levantar as pernas do tapete e manter costas retas.

 

7 exercícios para firmar o BUMBUM em casa

Se você quer ter uns glúteos perfeitos, há muito boas rotinas dentro ou fora do ginásio que podem ajudar. No artigo a seguir, você vai aprender os exercícios mais eficazes para firmar os Glúteos, e obter bons resultados em poucas semanas. Se você sentir dor na parte inferior das costas ou quadris, então significa que você está fazendo exercício de forma errada. Corrija a posição para começar de novo. Por mais que você queira os seus Glúteos firmes não deve prejudicar as suas costas ou causar lesões. Os exercícios podem ser feitos tanto no ginásio como na sua sala de estar, é importante ser rigorosa com a rotina, a repetição pelo menos três vezes por semana e uma alimentação saudável. E não se esqueça de beber pelo menos dois litros de água por dia.

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

1- Agachamentos

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  • Faça 3 séries de 12 repetições ,com descanso de 30 segundos.

Os MELHORES 6 exercícios para um BUMBUM bonito, durinho e sarado para esse verão

Quem é que nunca pensou em ter um bumbum bonito, Pois bem, a missão não é fácil, mas o segredo está em não desistir nunca. Nem sempre temos tempo hábil o dinheiro para irmos à academia. Mas saiba que com pequenas atividades físicas diárias e uma alimentação equilibrada, nós conseguimos esse sucesso sem sair de casa.

A principal luta contra a flacidez começa com exercícios moderados, que você pode fazer com objetos que tem na sua própria casa. É preciso estar atento às posições corretas, evitando dores na lombar ou inflamações que poderão ser sentidas posteriormente. Se você sentir algum desconforto na região lombar ou nos quadris, é um sinal que o seu posicionamento não está correto.

Melhores exercícios para bumbum

1 Agachamento

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Esse é o mais conhecido de todos. Na posição ereta, abra as pernas no limite da largura de seus ombros. Se você tiver algum tipo de peso, eles deverão ficar nas laterais. Flexione os seus joelhos para que o seu corpo se abaixe um pouco, de modo que os próprios joelhos não ultrapassem a ponta dos seus pés. Permaneça nessa posição por alguns segundos. Depois, basta retomá-lo a posição inicial. Para que haja sucesso, esse movimento deverá ser lento e pausado.

Proximo exercício na próxima página…

Os 6 exercícios que QUEIMAM mais CALORIAS do que correr

Correr é incrível. Correr permite que você obtenha um treino que aumenta a sua resistência e reduz o stress com apenas um par de sapatos e uma estrada. Ele também queima muitas calorias, e se você correr mais rápido, você pode queimar ainda mais. Mas se correr não é sua atividade preferida, há uma abundância de outros exercícios que a pode ajudar a torrar calorias em um ritmo rápido.

Veja esta lista de 6 exercícios alternativos a correr para queimar calorias:

 

1. Kettlebell balanço

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Este exercício explosivo trabalha os músculos em torno de seus glúteos. O balanço do kettlebell funciona muito bem para queimar calorias, porque não é um movimento que você está acostumado.

5 exercícios para afinar a cintura em 30 dias

Coloque em prática estes 5 exercícios todas as manhãs. Se possível, acompanhe essa rotina de exercício com 15 minutos de cardio, corrida ou natação. Desta forma activa o seu metabolismo e ajudar seu corpo a drenar a gordura acumulada na área para a qual você deseja. Estes exercícios ajudam a tonificar os músculos presentes na área da cintura. 

Dicas que não pode abdicar:

  • Se você está tentando obter uma cintura fina, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício abrangente para manter a sua gordura corporal baixa, ou pelo menos o seu IMC dentro da faixa saudável;
  • Para obter abdominais definidos deve ter atenção à quantidade que come, mas principalmente o que você come. Baseie a maioria de sua alimentação em torno de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta abdominal saudável.
  • Evite o consumo de sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!) Se possível corte.
  • Se precisa perder gordura abdominal veja este artigo, 8 exercícios rápidos para conseguir uma BARRIGA CHAPADA

1- Dança de Pernas

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15 repetições de cada lado, descansar 2 segundos de cada vez que você traga as pernas de volta para o centro.

Glúteos fantásticos com a ROTINA 12-8-3 resultados em 4 SEMANAS

Esta rotina foi pensada para conseguir resultados rápidos e com menos esforço possível. Deverá ser feita como o seu próprio nome indica ROTINA 12-8-3, 12 repetições 8 exercícios e 3 vezes cada, descanse 30 segundos entre cada exercício.

1. Agachamento nas pontas dos dedos:

Agachamento é um exercício para melhorar o bumbum e coxas, este movimento coloca uma nova torção no agachamento tradicional. A parte mais importante deste exercício é a postura!

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Execute 12 repetições.

Aprenda estes 7 fantásticos exercícios para conquistar umas PERNAS TORNEADAS

Entre todos os exercícios para as pernas que existem, há os mais simples e os mais complexos. Os primeiros não trazem um resultado tão imediato, mas são os mais indicados para as mulheres que estão começando a malhar e que precisam deixar o corpo se acostumar a essa rotina sem prejudicá-lo. Os segundos são mais puxados e difíceis de fazer, precisam de um condicionamento físico melhor, mas têm a vantagem de trazerem resultados melhores e mais rápidos!

Vamos aos nossos 7 super exercícios:

1-Ponte com uma perna

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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na largura do quadril. Mantendo os joelhos em linha, estenda uma perna. Contraia os glúteos e empurre os quadris para cima tão alto quanto você conseguir. Pausa, em seguida, baixe até que seu bumbum fique logo acima do chão, e repita sem tocar o chão.

8 exercícios rápidos para conseguir uma BARRIGA CHAPADA

Uma barriga com gordura é o primeiro sinal que algo não vai da melhor maneira, é preciso fazer algo para ficar com uma barriga lisa e saudável. Aqui fica a nossa ajuda, estes 8 exercícios rápidos que pode fazer em sua casa.

Pode fazer este circuito de 3 a 4 vezes por semana e faça 15 repetições de cada exercício.

1- Levantando as pernas

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Joelhos e pés juntos e levante as pernas até onde poder, mantenha um pouco no topo e retorne à posição inicial.