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Veja como afinar a cintura em casa

Dicas que não pode abdicarpara [highlight]afinar a cintura[/highlight]:

  • Se você está tentando obter uma cintura fina, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício abrangente para manter a sua gordura corporal baixa, ou pelo menos o seu IMC dentro da faixa saudável;
  • Para obter abdominais definidos deve ter atenção à quantidade que come, mas principalmente o que você come. Baseie a maioria de sua alimentação em torno de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta abdominal saudável.
  • Evite o consumo de sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!) Se possível corte.
  • Se precisa perder gordura abdominal veja este artigo, 8 exercícios rápidos para conseguir uma BARRIGA CHAPADA

1- Dança de Pernas

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15 repetições de cada lado, descansar 2 segundos de cada vez que você traga as pernas de volta para o centro.

exercício seguinte na próxima página…

7 exercícios para um bumbum magnifico

Se você está pronto para mudar a sua rotina e ficar com os seus glúteos perfeitos, em seguida, tente estes 7 exercícios:

Repita cada exercício durante 45 segundos a um minuto na ordem listada abaixo, e repita todo o conjunto até três vezes.

1-Ponte com uma perna

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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na largura do quadril. Mantendo os joelhos em linha, estenda uma perna. Contraia os glúteos e empurre os quadris para cima tão alto quanto você conseguir. Pausa, em seguida, baixe até que seu bumbum fique logo acima do chão, e repita sem tocar o chão.

9 dicas para firmar o bumbum em casa

Engana-se quem pensa que se exercitar em casa é uma tarefa fácil. Por ser um ambiente sem interação com outras pessoas, o desestímulo de seguir com a vida fitness pode ser um entrave. Além disso, é normal que a pessoa desista do exercício na primeira dificuldade encontrada. Por isso, é preciso manter o foco. A criação de metas a serem atingidas auxilia no foco e serve de estímulo extra.

Vamos aos 9 exercícios, não se esqueça de descansar pelo menos 45 segundos entre cada serie:

1- Extensão do quadril

3 series de 20 repetições 

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Pernas Definidas e tonificadas com a Rotina 5-5-5 (5 minutos 5 exercícios 5 dias)

Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas está sem tempo de ir a uma academia? É possível realizar em casa a sua própria série de exercícios e obter os mesmos resultados que viriam com a frequência em uma academia. Tudo o que é necessário é ter disciplina e prestar muita atenção a cada detalhe do exercício para realizá-lo de maneira correta. Lembre-se de que a prática incorreta de exercícios físicos pode resultar em lesões e danos a sua saúde, que trarão alguns transtornos a serem revertidos. Daí a importância de não inventar exercícios, mas buscar fontes confiáveis que realmente forneçam as informações necessárias para quem deseja começar a malhar as pernas em casa.

1º Exercício

Extensão de perna lateral

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Execute 12 a 15 repetições com cada perna.

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5 exercícios para BUMBUM e PERNAS fantásticas em 4 semanas

 

Falamos em hábito porque, com o tempo, é natural que estes exercícios passem a fazer parte da sua rotina. Pessoas acostumadas a praticar atividades físicas sentem-se mais dispostas quando são tomadas pela sensação de que falta algo quando deixam de praticá-las. Quer entrar neste time?

Então conheça abaixo a série de exercícios que promete dar um up no shape das suas pernas e bumbum, de quebra, também melhorar a sua autoestima e a sua saúde.

1- Ponte

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Execute 3 séries de 10 repetições.

Veja o proximo exercício na pagina seguinte…

Odeia agachamento? Esta rotina para um BUMBUM TOP é para VOCÊ

É importante seguir uma dieta mais equilibrada e saudável. Trocar frituras e o excesso de carboidratos por frutas, legumes, verduras e proteínas magras. A combinação de uma boa alimentação e exercícios não trará só resultados estéticos, mas também aumentará a qualidade de vida.

1. Levantando as pernas

2 Séries de 20 repetições 45 segundos de descanso entre cada série 

Próximo exercício na pagina seguinte…

9 Exercícios para um BUMBUM fantástico que realmente FUNCIONAM

Para ficar com um bumbum fantástico, repita cada exercício abaixo 45 segundos a um minuto de cada lado na ordem listada, e repita todo o conjunto até três vezes descansando 30 segundos entre cada exercício.

1. PONTE UNILATERAL

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3 posturas de yoga para acalmar a sua dor menstrual

Pode o yoga aliviar a sua dor menstrual? A ciência diz que sim. De acordo com um estudo recente, o yoga pode aliviar a dor durante o período menstrual sem medicação.

Jessica Bellofatto, fundador e diretor do JByoga em Nova York, ensina as mulheres três poses que ajudam a aliviar a dor nos músculos inferior das costas e estômago .

1  Posição de Deusa reclinada

Sente-se no chão com as solas dos pés juntos. Sente-se, deixando os joelhos cair para os lados. Espera um minuto.

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6 agachamentos poderosos para malhar pernas e bumbum

 

Os glúteos são músculos que estão presentes na região das nádegas. Eles ligam a cintura pélvica ao osso da coxa. Nessa região das nádegas existem três tipos de músculos (todos glúteos) que formam a estrutura: o glúteo mínimo, o médio e o máximo.

Para quem desconhece, estes três músculos são os responsáveis pelo sustento do corpo, ou seja, por manterem-nos eretos durante a corrida ou a caminhada. Além disso, possuem a função de impulsores das pernas, sendo o “canal” que liga o quadril aos quadríceps na hora de sentar (ou realizar agachamentos, por exemplo).

Vamos aos 6 exercícios:

1- Vénia cruzando as pernas

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Fique com os pés na largura dos ombros e as mãos segurando halteres. Mantendo os quadris quadrado, cruze a perna direita atrás de você e passo para trás ao abaixar o joelho em direção ao chão. Seu joelho esquerdo deve permanecer diretamente acima do seu tornozelo esquerdo. Pausa, em seguida, pressione os seu calcanhar esquerdo como você está e estenda a perna direita em um chute lateral. Repita durante 45 a 60 segundos antes de alternar as pernas.

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Os 5 exercícios que prometem uma BARRIGA Fantástica

1 – GAFANHOTO

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Comece na posição de prancha. Mantendo seu corpo direito, traga o seu pé direito para tocar no seu pulso esquerdo.Repita no lado oposto.