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5 exercícios em casa para barriga e cintura Fantástica

Lembre-se de não usar roupas longas e apertadas para facilitar os exercícios que vão deixas a sua barriga e cintura fantástica.

Tente manter sua barriga firme ao longo da rotina , o resultado será muito melhor.

Estes exercícios nem sequer tem a necessidade de utilizar equipamentos desportivos.

Em sua dieta, se você quiser reduzir as medidas tem que ser uma dieta baixa em hidratos de carbono.

Consumir muitos vegetais, eles são excelentes para eliminar a gordura da barriga.

Rotina de 3 séries de 25 repetições com 45 segundos de descanso entre as séries. 

1º- Flexões , abdominais clássicos para trabalhar em torno do abdômen.

Rotina de 8 exercícios para aumentar o GLÚTEOS e tonificar a BARRIGA em CASA

Esta rotina é projetada para ser feita em 15 minutos traz 8 exercícios para fazer em casa .

Para começar, recomendamos fazer pelo menos 2 minutos de aquecimento, por exemplo, alongamentos.

No final dos exercícios você deve fazer alguns movimentos de alongamento.

Exercícios para aumentar os glúteos e tonificar a barriga.

Os exercícios que você tem que fazer são:

1- De quatro esticando a perna

Chutar esticada para aumentar e levantar as nádegas, fazer 45 segundos em cada perna.

Próximo exercício na pagina seguinte… 

Os 5 melhores exercícios diários que você pode fazer em casa

Estes exercícios simples são sempre a melhor maneira de ficar com um corpo fantástico, porque como eles são tão básicos, você não precisa de nenhum equipamento ou habilidade.

Este 5 exercícios vão lhe fazer com que o seu corpo inteiro fique em forma.

1. Agachamento

Agachamentos, obviamente, ajuda a construir os músculos das pernas, mas também a criar um ambiente anabólico, que promove a construção muscular. Os agachamentos podem realmente ajudar a melhorar a sua parte superior e inferior do corpo.

Próximo exercício na pagina seguinte…

8 Minutos por dia para umas Pernas Definidas e Tonificadas

Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas está sem tempo de ir a uma academia? É possível realizar em casa a sua própria série de exercícios e obter os mesmos resultados que viriam com a frequência em uma academia. Tudo o que é necessário é ter disciplina e prestar muita atenção a cada detalhe do exercício para realizá-lo de maneira correta.

Então conheça abaixo a série de exercícios que promete dar um up no shape das suas pernas e, de quebra, também melhorar a sua autoestima e a sua saúde.

1º Exercício

Elevações nas pontas dos pés

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Execute 12 repetições

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5 exercícios PODEROSOS para PERNAS para fazer em CASA

Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas está sem tempo de ir a uma academia? É possível realizar em casa a sua própria série de exercícios e obter os mesmos resultados que viriam com a frequência em uma academia. Tudo o que é necessário é ter disciplina e prestar muita atenção a cada detalhe do exercício para realizá-lo de maneira correta. Lembre-se de que a prática incorreta de exercícios físicos pode resultar em lesões e danos a sua saúde, que trarão alguns transtornos a serem revertidos. Daí a importância de não inventar exercícios, mas buscar fontes confiáveis que realmente forneçam as informações necessárias para quem deseja começar a malhar as pernas em casa.

Outro ponto importante a ser levado em conta é a visita a um médico antes de iniciar a prática. Lembre-se que qualquer atividade física que você pretenda fazer, seja em casa ou em uma academia, individual ou com um grupo de pessoas, exige que seja realizada a devida avaliação das suas condições cardiovasculares. Essa avaliação só pode ser feita por um médico. Portanto, antes de começar a fazer a série de exercícios que indicaremos abaixo, consulte um profissional, que solicitará os exames necessários para que você possa exercitar-se com segurança e desfrutar de todos os benefícios deste hábito para a saúde.

Vamos aos nosso 5 exercícios poderosos para pernas:

Jumping-Jack – (20 saltos)

jumping-jack

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7 exercícios para o bumbum magnifico sem sair de casa

Entrar em forma é uma das resoluções de ano novo mais famosas. Além de queimar as calorias extras adquiridas durante as festas de fim de ano, é uma maneira estimulante para deixar o corpo em forma. Porém, nem todo mundo tem interesse, tempo ou condições financeiras para pagar uma academia ou um personal trainer. A melhor saída, nesses casos, é investir em exercícios físicos que podem ser feitos em casa.

Quem faz essa opção pode encontrar uma infinidade de exercícios na internet. É possível encontrar aplicativos para smartphones com diversas atividades e circuitos sem a necessidade do uso de aparelhos de academia. Esses apps são desenvolvidos por profissionais da área e estão cada vez mais atualizados com as novidades do universo fitness.

Uma das modalidades mais difundidas, atualmente, é o circuito HITT (treinamento intervalado de alta intensidade). Basicamente, é uma combinação de exercícios que exige diferentes grupos musculares, que deve ser feita sem pausa entre as séries. Apesar de simples de fazer, exige resistência e fôlego do aluno. Por ser um treinamento de alta intensidade, além de tonificar a musculatura do corpo, o HIIT é ideal para aquelas pessoas que querem perder medidas. Isso se deve ao fato de essa metodologia ter características aeróbicas.

Dentre os exercícios mais recomendados, estão aqueles não exigem equipamentos e pesos complementares e que utilizam o próprio peso corporal como dificultador da prática. Agachamento, exercícios abdominais e flexão dos braços são alguns deles.

Engana-se quem pensa que se exercitar em casa é uma tarefa fácil. Por ser um ambiente sem interação com outras pessoas, o desestímulo de seguir com a vida fitness pode ser um entrave. Além disso, é normal que a pessoa desista do exercício na primeira dificuldade encontrada. Por isso, é preciso manter o foco. A criação de metas a serem atingidas auxilia no foco e serve de estímulo extra.

Também é importante seguir uma dieta mais equilibrada e saudável. Trocar frituras e o excesso de carboidratos por frutas, legumes, verduras e proteínas magras. A combinação de uma boa alimentação e exercícios não trará só resultados estéticos, mas também aumentará a qualidade de vida.

Se você está pronto para mudar a sua rotina e ficar com os seus glúteos perfeitos, em seguida, tente estes 7 exercícios:
Repita cada exercício durante 45 segundos a um minuto na ordem listada abaixo, e repita todo o conjunto até três vezes.

1-Ponte com uma perna

melhorqueagachamentos1

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na largura do quadril. Mantendo os joelhos em linha, estenda uma perna. Contraia os glúteos e empurre os quadris para cima tão alto quanto você conseguir. Pausa, em seguida, baixe até que seu bumbum fique logo acima do chão, e repita sem tocar o chão.

Veja como afinar a cintura em casa

Dicas que não pode abdicarpara [highlight]afinar a cintura[/highlight]:

  • Se você está tentando obter uma cintura fina, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício abrangente para manter a sua gordura corporal baixa, ou pelo menos o seu IMC dentro da faixa saudável;
  • Para obter abdominais definidos deve ter atenção à quantidade que come, mas principalmente o que você come. Baseie a maioria de sua alimentação em torno de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta abdominal saudável.
  • Evite o consumo de sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!) Se possível corte.
  • Se precisa perder gordura abdominal veja este artigo, 8 exercícios rápidos para conseguir uma BARRIGA CHAPADA

1- Dança de Pernas

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15 repetições de cada lado, descansar 2 segundos de cada vez que você traga as pernas de volta para o centro.

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7 exercícios para um bumbum magnifico

Se você está pronto para mudar a sua rotina e ficar com os seus glúteos perfeitos, em seguida, tente estes 7 exercícios:

Repita cada exercício durante 45 segundos a um minuto na ordem listada abaixo, e repita todo o conjunto até três vezes.

1-Ponte com uma perna

melhorqueagachamentos1

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na largura do quadril. Mantendo os joelhos em linha, estenda uma perna. Contraia os glúteos e empurre os quadris para cima tão alto quanto você conseguir. Pausa, em seguida, baixe até que seu bumbum fique logo acima do chão, e repita sem tocar o chão.

9 dicas para firmar o bumbum em casa

Engana-se quem pensa que se exercitar em casa é uma tarefa fácil. Por ser um ambiente sem interação com outras pessoas, o desestímulo de seguir com a vida fitness pode ser um entrave. Além disso, é normal que a pessoa desista do exercício na primeira dificuldade encontrada. Por isso, é preciso manter o foco. A criação de metas a serem atingidas auxilia no foco e serve de estímulo extra.

Vamos aos 9 exercícios, não se esqueça de descansar pelo menos 45 segundos entre cada serie:

1- Extensão do quadril

3 series de 20 repetições 

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Pernas Definidas e tonificadas com a Rotina 5-5-5 (5 minutos 5 exercícios 5 dias)

Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas está sem tempo de ir a uma academia? É possível realizar em casa a sua própria série de exercícios e obter os mesmos resultados que viriam com a frequência em uma academia. Tudo o que é necessário é ter disciplina e prestar muita atenção a cada detalhe do exercício para realizá-lo de maneira correta. Lembre-se de que a prática incorreta de exercícios físicos pode resultar em lesões e danos a sua saúde, que trarão alguns transtornos a serem revertidos. Daí a importância de não inventar exercícios, mas buscar fontes confiáveis que realmente forneçam as informações necessárias para quem deseja começar a malhar as pernas em casa.

1º Exercício

Extensão de perna lateral

melhorqueagachamentos2

Execute 12 a 15 repetições com cada perna.

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