admin

137 POSTS 4 COMENTÁRIOS

Rotina Corpo FITNESS para Glúteos Fantásticos em 5 exercícios para fazer em casa

Glúteos Fantásticos

Você tem sido sedentário ultimamente? Está cansado de ouvir falar que exercícios físicos fazem bem à saúde, mas fica se perguntando que benefícios são estes? Se tudo o que você precisa para iniciar uma atividade física é de um estímulo. Até porque o estilo fitness não consiste apenas em exercícios: trata-se de incorporar ao seu cotidiano hábitos saudáveis também na alimentação.

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

Veja na página seguinte a ROTINA de 5 Exercícios que preparamos para você…

20 magnificas Mini Tatuagens e os cuidados que você deve ter

Mini Tatuagens e os cuidados que você deve ter

Higienize bem a área tatuada

Limpar a região com frequência previne eventuais reações da pele, como alergias e infecções. Antes de trocar o filme plástico e passar a pomada, higienize a tatuagem com um sabonete antisséptico. Desse modo, será possível retirar resíduos de produtos utilizados anteriormente. O ideal é que a primeira lavagem seja feita no dia seguinte à realização da tatuagem. Dê preferência à água morna e mantenha esse hábito de limpeza enquanto o local tiver casquinhas ou outros indícios de ferida.

Aplique a pomada da forma certa

Entre as precauções mais importantes para a cicatrização está o uso de uma pomada antes mesmo de sair do estúdio. A ação deve ser repetida em casa por pelo menos 20 dias. Pomadas que contenham antibióticos são indicadas, mas como elas não podem ser obtidas sem receita médica, aquelas com bepantol na fórmula também funcionam muito bem. O pigmento é depositado na derme em um procedimento que causa uma espécie de queimadura. Portanto, a pomada é imprescindível para aliviar a ardência e acelerar a cicatrização.

Não deixe o filme plástico por tempo prolongado

O filme plástico tem, em conjunto com a pomada, a finalidade de proteger a tatuagem. Isolar a pele com papel-filme propicia uma melhor absorção das substâncias cicatrizantes contidas no creme e diminui as chances de infecções. No entanto, os dermatologistas avisam que o mesmo plástico não deve ficar em contato com o corpo por mais de três dias para não ocasionar a proliferação de bactérias. A dica é que o papel-filme seja trocado depois de cada higienização.

Passe protetor solar

Aplique um bloqueador solar, pois a pele fica temporariamente sensibilizada depois desse processo. Em adição, a exposição ao sol acaba por tirar a vibração das cores com o tempo. Recomenda-se assim que você aplique protetor sempre que a arte não estiver coberta pela sua roupa para garantir a beleza da tatuagem.

Veja na página seguinte as 20 magnificas Tatuagens que escolhemos para te inspirar na a tua próxima TATTOO

20 tatuagens Infinito fantásticas que separamos para você

Tatuagens Infinito, no momento de escolher uma tatuagem, há quem procure um desenho que represente algo ou alguém importante. Nesses casos, o significado é um fator central na decisão. Por sua vez, tem pessoas que priorizam a estética nas suas tattoos em detrimento de um significado mais profundo. Sendo assim, a beleza da ilustração basta como justificativa.

Vejas as 20 tatuagens que escolhemos para você:

Continua na próxima página…

20 ideias fantásticas e criativas para tatuagens no tornozelo

Tatuagens são um tipo de arte para o corpo que ganha cada vez mais adeptos no mundo inteiro. Atualmente, milhares de indivíduos apresentam pelo menos um desenho na pele. Apesar de ser visto por muitas pessoas como algo moderno, a tatuagem é, na verdade, uma prática secular. O procedimento passou por mudanças e foi atualizado, porém, o ato de enfeitar o corpo com esses traços existe há milhares de anos, segundo registros históricos.

Continua na próxima página…

5 exercícios em casa para barriga e cintura Fantástica

Lembre-se de não usar roupas longas e apertadas para facilitar os exercícios que vão deixas a sua barriga e cintura fantástica.

Tente manter sua barriga firme ao longo da rotina , o resultado será muito melhor.

Estes exercícios nem sequer tem a necessidade de utilizar equipamentos desportivos.

Em sua dieta, se você quiser reduzir as medidas tem que ser uma dieta baixa em hidratos de carbono.

Consumir muitos vegetais, eles são excelentes para eliminar a gordura da barriga.

Rotina de 3 séries de 25 repetições com 45 segundos de descanso entre as séries. 

1º- Flexões , abdominais clássicos para trabalhar em torno do abdômen.

Rotina de 8 exercícios para aumentar o GLÚTEOS e tonificar a BARRIGA em CASA

Esta rotina é projetada para ser feita em 15 minutos traz 8 exercícios para fazer em casa .

Para começar, recomendamos fazer pelo menos 2 minutos de aquecimento, por exemplo, alongamentos.

No final dos exercícios você deve fazer alguns movimentos de alongamento.

Exercícios para aumentar os glúteos e tonificar a barriga.

Os exercícios que você tem que fazer são:

1- De quatro esticando a perna

Chutar esticada para aumentar e levantar as nádegas, fazer 45 segundos em cada perna.

Próximo exercício na pagina seguinte… 

Os 5 melhores exercícios diários que você pode fazer em casa

Estes exercícios simples são sempre a melhor maneira de ficar com um corpo fantástico, porque como eles são tão básicos, você não precisa de nenhum equipamento ou habilidade.

Este 5 exercícios vão lhe fazer com que o seu corpo inteiro fique em forma.

1. Agachamento

Agachamentos, obviamente, ajuda a construir os músculos das pernas, mas também a criar um ambiente anabólico, que promove a construção muscular. Os agachamentos podem realmente ajudar a melhorar a sua parte superior e inferior do corpo.

Próximo exercício na pagina seguinte…

8 Minutos por dia para umas Pernas Definidas e Tonificadas

Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas está sem tempo de ir a uma academia? É possível realizar em casa a sua própria série de exercícios e obter os mesmos resultados que viriam com a frequência em uma academia. Tudo o que é necessário é ter disciplina e prestar muita atenção a cada detalhe do exercício para realizá-lo de maneira correta.

Então conheça abaixo a série de exercícios que promete dar um up no shape das suas pernas e, de quebra, também melhorar a sua autoestima e a sua saúde.

1º Exercício

Elevações nas pontas dos pés

elevacao-ponta-dos-pes

Execute 12 repetições

Continua na próxima página…

5 exercícios PODEROSOS para PERNAS para fazer em CASA

Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas está sem tempo de ir a uma academia? É possível realizar em casa a sua própria série de exercícios e obter os mesmos resultados que viriam com a frequência em uma academia. Tudo o que é necessário é ter disciplina e prestar muita atenção a cada detalhe do exercício para realizá-lo de maneira correta. Lembre-se de que a prática incorreta de exercícios físicos pode resultar em lesões e danos a sua saúde, que trarão alguns transtornos a serem revertidos. Daí a importância de não inventar exercícios, mas buscar fontes confiáveis que realmente forneçam as informações necessárias para quem deseja começar a malhar as pernas em casa.

Outro ponto importante a ser levado em conta é a visita a um médico antes de iniciar a prática. Lembre-se que qualquer atividade física que você pretenda fazer, seja em casa ou em uma academia, individual ou com um grupo de pessoas, exige que seja realizada a devida avaliação das suas condições cardiovasculares. Essa avaliação só pode ser feita por um médico. Portanto, antes de começar a fazer a série de exercícios que indicaremos abaixo, consulte um profissional, que solicitará os exames necessários para que você possa exercitar-se com segurança e desfrutar de todos os benefícios deste hábito para a saúde.

Vamos aos nosso 5 exercícios poderosos para pernas:

Jumping-Jack – (20 saltos)

jumping-jack

Exercícios na próxima página…

7 exercícios para o bumbum magnifico sem sair de casa

Entrar em forma é uma das resoluções de ano novo mais famosas. Além de queimar as calorias extras adquiridas durante as festas de fim de ano, é uma maneira estimulante para deixar o corpo em forma. Porém, nem todo mundo tem interesse, tempo ou condições financeiras para pagar uma academia ou um personal trainer. A melhor saída, nesses casos, é investir em exercícios físicos que podem ser feitos em casa.

Quem faz essa opção pode encontrar uma infinidade de exercícios na internet. É possível encontrar aplicativos para smartphones com diversas atividades e circuitos sem a necessidade do uso de aparelhos de academia. Esses apps são desenvolvidos por profissionais da área e estão cada vez mais atualizados com as novidades do universo fitness.

Uma das modalidades mais difundidas, atualmente, é o circuito HITT (treinamento intervalado de alta intensidade). Basicamente, é uma combinação de exercícios que exige diferentes grupos musculares, que deve ser feita sem pausa entre as séries. Apesar de simples de fazer, exige resistência e fôlego do aluno. Por ser um treinamento de alta intensidade, além de tonificar a musculatura do corpo, o HIIT é ideal para aquelas pessoas que querem perder medidas. Isso se deve ao fato de essa metodologia ter características aeróbicas.

Dentre os exercícios mais recomendados, estão aqueles não exigem equipamentos e pesos complementares e que utilizam o próprio peso corporal como dificultador da prática. Agachamento, exercícios abdominais e flexão dos braços são alguns deles.

Engana-se quem pensa que se exercitar em casa é uma tarefa fácil. Por ser um ambiente sem interação com outras pessoas, o desestímulo de seguir com a vida fitness pode ser um entrave. Além disso, é normal que a pessoa desista do exercício na primeira dificuldade encontrada. Por isso, é preciso manter o foco. A criação de metas a serem atingidas auxilia no foco e serve de estímulo extra.

Também é importante seguir uma dieta mais equilibrada e saudável. Trocar frituras e o excesso de carboidratos por frutas, legumes, verduras e proteínas magras. A combinação de uma boa alimentação e exercícios não trará só resultados estéticos, mas também aumentará a qualidade de vida.

Se você está pronto para mudar a sua rotina e ficar com os seus glúteos perfeitos, em seguida, tente estes 7 exercícios:
Repita cada exercício durante 45 segundos a um minuto na ordem listada abaixo, e repita todo o conjunto até três vezes.

1-Ponte com uma perna

melhorqueagachamentos1

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na largura do quadril. Mantendo os joelhos em linha, estenda uma perna. Contraia os glúteos e empurre os quadris para cima tão alto quanto você conseguir. Pausa, em seguida, baixe até que seu bumbum fique logo acima do chão, e repita sem tocar o chão.