admin

132 POSTS 4 COMENTÁRIOS

Rotina de 8 exercícios para aumentar o GLÚTEOS e tonificar a BARRIGA em CASA

Esta rotina é projetada para ser feita em 15 minutos traz 8 exercícios para fazer em casa .

Para começar, recomendamos fazer pelo menos 2 minutos de aquecimento, por exemplo, alongamentos.

No final dos exercícios você deve fazer alguns movimentos de alongamento.

Exercícios para aumentar os glúteos e tonificar a barriga.

Os exercícios que você tem que fazer são:

1- De quatro esticando a perna

Chutar esticada para aumentar e levantar as nádegas, fazer 45 segundos em cada perna.

Próximo exercício na pagina seguinte… 

Os 5 melhores exercícios diários que você pode fazer em casa

Estes exercícios simples são sempre a melhor maneira de ficar com um corpo fantástico, porque como eles são tão básicos, você não precisa de nenhum equipamento ou habilidade.

Este 5 exercícios vão lhe fazer com que o seu corpo inteiro fique em forma.

1. Agachamento

Agachamentos, obviamente, ajuda a construir os músculos das pernas, mas também a criar um ambiente anabólico, que promove a construção muscular. Os agachamentos podem realmente ajudar a melhorar a sua parte superior e inferior do corpo.

Próximo exercício na pagina seguinte…

8 Minutos por dia para umas Pernas Definidas e Tonificadas

Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas está sem tempo de ir a uma academia? É possível realizar em casa a sua própria série de exercícios e obter os mesmos resultados que viriam com a frequência em uma academia. Tudo o que é necessário é ter disciplina e prestar muita atenção a cada detalhe do exercício para realizá-lo de maneira correta.

Então conheça abaixo a série de exercícios que promete dar um up no shape das suas pernas e, de quebra, também melhorar a sua autoestima e a sua saúde.

1º Exercício

Elevações nas pontas dos pés

elevacao-ponta-dos-pes

Execute 12 repetições

Continua na próxima página…

5 exercícios PODEROSOS para PERNAS para fazer em CASA

Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas está sem tempo de ir a uma academia? É possível realizar em casa a sua própria série de exercícios e obter os mesmos resultados que viriam com a frequência em uma academia. Tudo o que é necessário é ter disciplina e prestar muita atenção a cada detalhe do exercício para realizá-lo de maneira correta. Lembre-se de que a prática incorreta de exercícios físicos pode resultar em lesões e danos a sua saúde, que trarão alguns transtornos a serem revertidos. Daí a importância de não inventar exercícios, mas buscar fontes confiáveis que realmente forneçam as informações necessárias para quem deseja começar a malhar as pernas em casa.

Outro ponto importante a ser levado em conta é a visita a um médico antes de iniciar a prática. Lembre-se que qualquer atividade física que você pretenda fazer, seja em casa ou em uma academia, individual ou com um grupo de pessoas, exige que seja realizada a devida avaliação das suas condições cardiovasculares. Essa avaliação só pode ser feita por um médico. Portanto, antes de começar a fazer a série de exercícios que indicaremos abaixo, consulte um profissional, que solicitará os exames necessários para que você possa exercitar-se com segurança e desfrutar de todos os benefícios deste hábito para a saúde.

Vamos aos nosso 5 exercícios poderosos para pernas:

Jumping-Jack – (20 saltos)

jumping-jack

Exercícios na próxima página…

7 exercícios para o bumbum magnifico sem sair de casa

Entrar em forma é uma das resoluções de ano novo mais famosas. Além de queimar as calorias extras adquiridas durante as festas de fim de ano, é uma maneira estimulante para deixar o corpo em forma. Porém, nem todo mundo tem interesse, tempo ou condições financeiras para pagar uma academia ou um personal trainer. A melhor saída, nesses casos, é investir em exercícios físicos que podem ser feitos em casa.

Quem faz essa opção pode encontrar uma infinidade de exercícios na internet. É possível encontrar aplicativos para smartphones com diversas atividades e circuitos sem a necessidade do uso de aparelhos de academia. Esses apps são desenvolvidos por profissionais da área e estão cada vez mais atualizados com as novidades do universo fitness.

Uma das modalidades mais difundidas, atualmente, é o circuito HITT (treinamento intervalado de alta intensidade). Basicamente, é uma combinação de exercícios que exige diferentes grupos musculares, que deve ser feita sem pausa entre as séries. Apesar de simples de fazer, exige resistência e fôlego do aluno. Por ser um treinamento de alta intensidade, além de tonificar a musculatura do corpo, o HIIT é ideal para aquelas pessoas que querem perder medidas. Isso se deve ao fato de essa metodologia ter características aeróbicas.

Dentre os exercícios mais recomendados, estão aqueles não exigem equipamentos e pesos complementares e que utilizam o próprio peso corporal como dificultador da prática. Agachamento, exercícios abdominais e flexão dos braços são alguns deles.

Engana-se quem pensa que se exercitar em casa é uma tarefa fácil. Por ser um ambiente sem interação com outras pessoas, o desestímulo de seguir com a vida fitness pode ser um entrave. Além disso, é normal que a pessoa desista do exercício na primeira dificuldade encontrada. Por isso, é preciso manter o foco. A criação de metas a serem atingidas auxilia no foco e serve de estímulo extra.

Também é importante seguir uma dieta mais equilibrada e saudável. Trocar frituras e o excesso de carboidratos por frutas, legumes, verduras e proteínas magras. A combinação de uma boa alimentação e exercícios não trará só resultados estéticos, mas também aumentará a qualidade de vida.

Se você está pronto para mudar a sua rotina e ficar com os seus glúteos perfeitos, em seguida, tente estes 7 exercícios:
Repita cada exercício durante 45 segundos a um minuto na ordem listada abaixo, e repita todo o conjunto até três vezes.

1-Ponte com uma perna

melhorqueagachamentos1

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na largura do quadril. Mantendo os joelhos em linha, estenda uma perna. Contraia os glúteos e empurre os quadris para cima tão alto quanto você conseguir. Pausa, em seguida, baixe até que seu bumbum fique logo acima do chão, e repita sem tocar o chão.

Veja como afinar a cintura em casa

Dicas que não pode abdicarpara [highlight]afinar a cintura[/highlight]:

  • Se você está tentando obter uma cintura fina, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício abrangente para manter a sua gordura corporal baixa, ou pelo menos o seu IMC dentro da faixa saudável;
  • Para obter abdominais definidos deve ter atenção à quantidade que come, mas principalmente o que você come. Baseie a maioria de sua alimentação em torno de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta abdominal saudável.
  • Evite o consumo de sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!) Se possível corte.
  • Se precisa perder gordura abdominal veja este artigo, 8 exercícios rápidos para conseguir uma BARRIGA CHAPADA

1- Dança de Pernas

cintura_fina-05

15 repetições de cada lado, descansar 2 segundos de cada vez que você traga as pernas de volta para o centro.

exercício seguinte na próxima página…

7 exercícios para um bumbum magnifico

Se você está pronto para mudar a sua rotina e ficar com os seus glúteos perfeitos, em seguida, tente estes 7 exercícios:

Repita cada exercício durante 45 segundos a um minuto na ordem listada abaixo, e repita todo o conjunto até três vezes.

1-Ponte com uma perna

melhorqueagachamentos1

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na largura do quadril. Mantendo os joelhos em linha, estenda uma perna. Contraia os glúteos e empurre os quadris para cima tão alto quanto você conseguir. Pausa, em seguida, baixe até que seu bumbum fique logo acima do chão, e repita sem tocar o chão.

9 dicas para firmar o bumbum em casa

Engana-se quem pensa que se exercitar em casa é uma tarefa fácil. Por ser um ambiente sem interação com outras pessoas, o desestímulo de seguir com a vida fitness pode ser um entrave. Além disso, é normal que a pessoa desista do exercício na primeira dificuldade encontrada. Por isso, é preciso manter o foco. A criação de metas a serem atingidas auxilia no foco e serve de estímulo extra.

Vamos aos 9 exercícios, não se esqueça de descansar pelo menos 45 segundos entre cada serie:

1- Extensão do quadril

3 series de 20 repetições 

continua na próxima página…

Pernas Definidas e tonificadas com a Rotina 5-5-5 (5 minutos 5 exercícios 5 dias)

Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas está sem tempo de ir a uma academia? É possível realizar em casa a sua própria série de exercícios e obter os mesmos resultados que viriam com a frequência em uma academia. Tudo o que é necessário é ter disciplina e prestar muita atenção a cada detalhe do exercício para realizá-lo de maneira correta. Lembre-se de que a prática incorreta de exercícios físicos pode resultar em lesões e danos a sua saúde, que trarão alguns transtornos a serem revertidos. Daí a importância de não inventar exercícios, mas buscar fontes confiáveis que realmente forneçam as informações necessárias para quem deseja começar a malhar as pernas em casa.

1º Exercício

Extensão de perna lateral

melhorqueagachamentos2

Execute 12 a 15 repetições com cada perna.

Continua na próxima página…

5 exercícios para BUMBUM e PERNAS fantásticas em 4 semanas

 

Falamos em hábito porque, com o tempo, é natural que estes exercícios passem a fazer parte da sua rotina. Pessoas acostumadas a praticar atividades físicas sentem-se mais dispostas quando são tomadas pela sensação de que falta algo quando deixam de praticá-las. Quer entrar neste time?

Então conheça abaixo a série de exercícios que promete dar um up no shape das suas pernas e bumbum, de quebra, também melhorar a sua autoestima e a sua saúde.

1- Ponte

ponte

Execute 3 séries de 10 repetições.

Veja o proximo exercício na pagina seguinte…