7 exercícios para o bumbum magnifico sem sair de casa

5- Agachamento levantando o calcanhar

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Comece com os pés na largura do quadril e seu calcanhar esquerdo erguido. (Para um desafio extra, levantar todo o pé do chão e estenda a perna na frente de você.) Com o controle, empurre o quadril para trás enquanto baixa o seu bumbum em direção ao chão. Pausa, em seguida, pressione o seu calcanhar direito a levantar-se para a posição inicial. Isso é uma repetição. Repita durante 45 a 60 segundos antes de alternar as pernas.

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